6 chất dinh dưỡng cần bổ sung để ngăn rụng tóc

Một mái tóc suôn mượt và chắc khỏe là niềm mơ ước của hầu hết chị em phụ nữ. Mặc dù vậy để đạt được niềm mơ ước ấy cần có sự đầu tư rất nhiều về thời gian và công sức.

Ở Việt Nam, do điều kiện khí hậu và môi trường làm việc không đảm bảo dẫn đến những tác động xấu đến mái tóc. Tình trạng rụng tóc trở nên phổ biến ở phụ nữ làm ảnh hưởng rất nhiều tới sức khỏe và vẻ đẹp của mái tóc.

Để tóc luôn duy trì được mức độ ổn định và ngăn ngừa gãy, rụng chị em mình cần chú ý bổ sung 6 nhóm chất sau nhé!

Protein

Protein là thành phần chính cấu tạo tóc, vì vậy ăn những thực phẩm giàu protein sẽ giúp bảo dưỡng mái tóc bạn thêm mạnh khỏe. Vì vậy bạn nên đảm bảo chế độ ăn có thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu,... mỗi ngày.

Tuy nhiên không nên ăn quá nhiều thịt mà hãy ưu ái cá hơn. Các axit béo thiết yếu được tìm thấy có nhiều trong cá không chỉ giúp mái tóc phát triển nhanh mà còn cho bạn một làn da mịn màng và móng tay khoẻ mạnh hơn. Nên ăn cá tươi thay vì đồ đông lạnh, đóng hộp bạn nhé.

Sắt



Chất sắt là thành phần chính sản xuất nên hemoglobin, một thành phần trong máu có nhiệm vụ mang oxy đến các mô và cơ quan trong cơ thể. Khi lượng hemoglobin trong cơ thể ở tình trạng tốt, oxygen sẽ được phân tán đều khắp cơ thể – kể cả da đầu bạn – và có tác dụng kích thích tóc mọc tốt.

Sắt có nhiều trong các loại thực phẩm như: nho khô, sơ ri khô, ...

Vitamin

Những trái cây chứa vitamin C giúp tăng cường sự hấp thu chất sắt như cam, dâu và chanh cũng giúp ngăn chặn tình trạng rụng tóc hiệu quả. Ngoài ra cần bổ sung vitamin A, B6 (2mg), B12 (6mg), C(60mg),...

Kẽm



Nhiều người rụng tóc vì thiếu chất kẽm trong cơ thể. Kẽm đóng vai trò chính trong rất nhiều chức năng, kể cả việc tạo các tế bào để cân bằng hormone, có ảnh hưởng quan trọng đến nang tóc. Khi cơ thể thiếu kẽm, các nang tóc trở nên yếu, giòn, dễ gãy. Thịt bò, hàu, nghêu, sò, ốc, hến là các loại thực phẩm cung cấp dồi dào kẽm cho cơ thể, giúp nang tóc khỏe mạnh, chắc chắn.

Silica

Nếu bạn mong muốn ngăn chặn tóc rụng và mau mọc lại tóc thì thực phẩm chứa silica (silic điôxýt) cần có trong bản thực đơn của bạn. Cơ thể cần silica để giúp hấp thụ vitamin và chất khoáng, nếu không có silica thì vitamin vào cơ thể bạn sẽ kém hiệu quả. Silica được tìm thấy ở các loại đậu, vỏ dưa leo, tiêu xanh và khoai tây.

Silic điôxit



Chất silic điôxit trong thực phẩm đóng vai trò rất quan trọng giúp ngăn ngừa rụng tóc và giúp tóc phát triển chắc khỏe hơn. Hợp chất này có tác dụng giúp cơ thể hấp thụ vitamin và khoáng chất tốt hơn. Để bổ sung chất silic điôxit, bạn nên ăn nhiều các loại thực phẩm như giá, dưa chuột, khoai tây.

Tags: Suat an cong nghiep, Suất ăn công nghiệp Ngọc Phát

Thực phẩm giúp ngăn ngừa tóc gãy rụng

Khi mái tóc ngày càng mỏng đi chính là lúc bạn cần phải đặc biệt quan tâm đến sức khỏe của mái tóc. Hiện tượng tóc rụng và không mọc lại không phải là điều tự nhiên, mà do cơ thể bạn không thể tạo ra tóc mới để thay thế lớp tóc đã chết. Thiếu chất dinh dưỡng và vitamin chính là nguyên nhân chủ yếu gây ra tình trạng này. Vì vậy, thay đổi chế độ ăn uống là cách tốt nhất và hiệu quả nhất để lấy lại sức khỏe và vẻ đẹp cho mái tóc từ bên trong.

Sau đây là 9 loại thực phẩm tốt nhất cho sức khỏe của mái tóc:

1. Thịt gà và trứng

Tóc cần rất nhiều protein, vì vậy một chế độ ăn giàu protein là cách tuyệt vời để ngăn ngừa tóc gãy rụng và cải thiện sự phát triển của mái tóc. Thiếu protein sẽ gây ra hiện tượng tóc bị giòn và yếu. Thịt gà và trứng rất giàu protein, vì vậy thường xuyên sử dụng 2 loại thực phẩm này là cách để bạn cung cấp đầy đủ lượng protein cho cơ thể.



Các chất có trong thịt gà giúp bạn dễ dàng hấp thụ sắt, đó là chất cần thiết để tạo ra hemoglobin giúp vận chuyển oxy đến các cơ quan và các mô. Trứng là nguồn cung cấp lưu huỳnh giúp các nang tóc phát triển. Lưu huỳnh thúc đẩy tăng trưởng tóc bằng cách cải thiện lưu thông máu đến da đầu, làm giảm viêm và ngăn ngừa rụng tóc. Trứng cũng chứa rất nhiều biotin và vitamin B12 là những loại dinh dưỡng có vai trò quan trọng trong việc làm đẹp.

2. Yến mạch



Yến mạch không chỉ cung cấp nguồn năng lượng bền vững mà còn giúp duy trì màu tóc sáng và có thể ngăn rụng tóc. Yến mạch có chứa các khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của tóc như kali, phốt pho và magiê. Có thể nói yến mạch là tất cả các loại thực phẩm siêu tốt dành cho tóc.

3. Giá đỗ



Giá đỗ có chứa các chất dinh dưỡng cần thiết cho một mái tóc khỏe mạnh như silica và thực phẩm cực kỳ tốt để ngăn ngừa tóc gãy rụng. Cơ thể sử dụng silica để hấp thụ vitamin và khoáng chất, vì vậy ngay cả khi bạn thường xuyên bổ sung vitamin và khoáng chất nhưng nếu cơ thể không có silica thì bạn cũng chẳng thể hấp thụ được chúng. Tóc phát triển từ các nang trong da và cần các chất dinh dưỡng để hình thành các tế bào mới và sản xuất tóc mới.

4. Trái cây khô và các loại hạt



Trái cây khô và các loại hạt là nguồn cung cấp vitamin E. Vitamin E làm tăng tuần hoàn máu ở da đầu và chất inositol có trong loại thực phẩm này có tác dụng duy trì sức khỏe cho chân tóc. Quả óc chó, hạnh nhân và hạt điều là nguồn cung cấp chất kẽm quan trọng. Tóc sẽ bị gãy rụng nếu cơ thể bị thiếu kẽm, vì vậy mà chúng là loại thực phẩm tuyệt vời giúp bạn ngăn ngừa hiện tượng này.

5. Trái cây



Táo, dâu, chuối, cam và dưa hấu là những loại trái cây tốt nhất cung cấp đầy đủ những loại dinh dưỡng cần thiết giúp mái tóc bạn không bị gãy rụng.

6. Rau lá xanh đậm



Bông cải xanh và rau bina là nguồn cung cấp vitamin A và vitamin C tuyệt vời và là nơi sản xuất bã nhờn. Bã nhờn là chất nhờn tiết ra từ nang tóc giúp tóc không bị khô. Bên cạnh đó, rau lá xanh đậm cũng là nguồn thực phẩm rất giàu canxi và sắt, những loại thực phẩm cần thiết cho sức khỏe mái tóc.

7. Cá hồi



Cà hồi là nguồn cung cấp protein, axit béo omega-3, vitamin B12 và sắt. Axit béo omega-3 là loại chất cần thiết cho sức khỏe da đầu. Nếu bạn là người ăn chay, bạn có thể thay thế cá hồi bằng cách thêm 1 – 2 muỗng dầu hạt lanh vào chế độ ăn hàng ngày.

8. Hải sản



Hải sản là loại thực phẩm rất quan trọng trong việc duy trì sự tăng trưởng cho mái tóc. Cá cung cấp lưu huỳnh và axit béo cần thiết để giữ gìn sức khỏe cho mái tóc. Các loại thực phẩm giàu chất kẽm như hàu, tôm, sò rất tốt trong việc ngăn ngừa tóc gãy rụng.

9. Nước



Uống 8 – 9 ly nước mỗi ngày sẽ giúp vẫn chuyển các chất dinh dưỡng cần thiết để mái tóc khoẻ mạnh. Uống nước nhiều sẽ giúp các sợi tóc có được lượng nước cần thiết, từ đó tránh hiện tượng tóc bị khô và gãy rụng.

Theo Afamily

Tags: Suất ăn công nghiệp

Thực phẩm chăm sóc cho tóc

Có nhiều cách khác nhau để giải quyết vấn đề rụng tóc, trong đó, chế độ ăn uống đóng một vai trò quan trọng trong việc cung cấp nguồn dưỡng chất giúp tóc phục hồi và phát triển trở lại.

Cơ thể con người sẽ không hoạt động tốt khi không được cung cấp thức ăn hợp lý. Thức ăn chính là nguồn năng lượng cho toàn bộ hoạt động của cơ thể. Chúng cũng được dùng để nuôi dưỡng tóc phát triển.



Phần lớn lượng tóc bị rụng là do cơ thể không tạo ra được những cọng tóc mới để thay thế cho những cọng đã “chết” và rơi ra ngoài theo cơ chế tự nhiên. Việc chọn lựa đúng loại thực phẩm cần thiết cho tóc là một trong những biện pháp giúp cơ thể có đủ dưỡng chất để tái tạo ra những cọng tóc mới. Có rất nhiều vitamin và dưỡng chất mà cơ thể cần để “sản xuất” ra những cọng tóc khỏe mạnh. Nếu thiếu chất dinh dưỡng, tóc sẽ yếu và dễ bị rụng nhiều, thậm chí có thể gây hói đầu. Do vậy, việc thay đổi chế độ ăn uống theo hướng tập trung vào những loại thức ăn bổ dưỡng dành cho tóc không chỉ giúp bạn giảm bớt nguy cơ bị rụng tóc mà còn có thể mang lại một mái tóc chắc, khỏe. Sau đây là những thức phẩm tốt cho tóc mà bạn cần chú ý:

1. Trứng và thịt gà



Phần lớn cấu tạo của tóc là từ protein, do đó, một chế độ ăn giàu protein chính là cách tốt nhất để kích thích tóc mọc nhanh, ngăn ngừa việc rụng tóc. Trứng và thịt gà là những nguồn cung cấp protein dồi dào giúp cơ thể sản xuất ra nhiều keratin. Nếu thiếu protein hoặc protein có chất lượng thấp, tóc dễ bị giòn và gãy. Một số loại thực phẩm giàu protein và biotin khác là quả cật, phó mát ít béo, đậu, rau xanh và trái cây… Thịt gà còn cung cấp thêm nhiều chất sắt dễ hấp thu, rất cần thiết để tạo ra các hemoglobin, giúp vận chuyển ô-xy đến các cơ quan và tế bào trong cơ thể. Sắt tạo điều kiện thuận lợi cho các nang tóc hấp thu chất dinh dưỡng khác dễ dàng hơn bằng cách giúp cho máu lưu thông ở phần da đầu tốt hơn. Trứng lại chứa nhiều sulphur nên sẽ giữ cho các nang tóc luôn khỏe mạnh. Sulphur kích thích tóc mọc nhanh hơn bằng cách cải thiện sự tuần hoàn của máu trên da đầu đồng thời giảm bớt sự viêm nhiễm, ngăn ngừa tóc rụng. Trong trứng cũng có biotin và vitamin B12. Đây là những chất dinh dưỡng quan trọng đối với sắc đẹp.

2. Bột yến mạch



Bột yến mạch không chỉ là loại thực phẩm cung cấp năng lượng để cơ thể hoạt động, chúng còn giúp cơ thể tạo ra nhiều melatin nên góp phần hỗ trợ cho việc duy trì màu tóc tự nhiên và chống rụng tóc. Loại bột này chứa nhiều khoáng chất quan trọng như kali, phốt pho và ma-giê, sắt. Do đó, bột yến mạch được xem là một trong những thực phẩm chăm sóc tóc tốt nhất.

3. Trái cây và các loại hạt có vỏ cứng



Với nhiều chất sắt, sulphur và biotin, các loại trái cây và các loại hạt có vỏ cứng sấy khô (đặc biệt là hạnh nhân) đều là những nguồn cung cấp vitamin E giúp tăng cường sự tuần hoàn của máu trên da đầu và inositol, một chất có khả năng bảo vệ sự khỏe mạnh cho các nang tóc. Đậu Bazil là một trong những nguồn cung cấp selen tốt nhất. Dưỡng chất này đóng vai trò khá quan trọng đối với sự khỏe mạnh của da đầu. Quả óc chó cùng với hạt điều và hạnh nhân lại cung cấp nhiều kẽm. Sự thiếu hụt kẽm chính là một trong những nguyên nhân khiến mái tóc của bạn không ngừng rụng rơi.

4. Giá



Giá chứa silica, một chất dinh dưỡng rất quan trọng để giúp tóc khỏe mạnh và là loại rau cần phải có trong danh sách những thực phẩm chống rụng tóc. Cơ thể sử dụng silica để hấp thu các vitamin và khoáng chất. Chính vì vậy, ngay cả khi bạn bổ sung nhiều vitamin nhưng lại không tăng cường thêm silica thì cơ thể cũng khó tổng hợp được hết vitamin. Tóc mọc ra từ các nang nằm dưới da ở chân tóc và cần rất nhiều chất dinh dưỡng cho quá trình hình thành những tế bào mới, kích thích tóc mọc nhanh. Silica còn được tìm thấy trong vỏ của quả dưa chuột, ớt xanh và ớt đỏ.

5. Rau màu xanh đậm



Rau bi-na và bông cải xanh có rất nhiều vitamin A và C. Đây là hai loại vitamin cơ thể cần để sản xuất ra sebum. Sebum là một loại chất dầu, do nang tóc tiết ra và được xem là chất dầu dưỡng tóc tự nhiên của cơ thể. Các loại rau có màu xanh đậm còn cung cấp thêm sắt và can-xi.

6. Trái cây



Dưa, các loại dâu, chuối, cam, táo và nhiều loại trái cây khác có thể cung cấp cho cơ thể nhiều loại vitamin cần thiết nhằm hạn chế việc rụng tóc.

7. Hải sản

Những thực phẩm từ đại dương rất quan trọng để giúp tóc luôn khỏe và đẹp. Cá chứa sulphur và a-xít béo thiết yếu giúp duy trì một làn da và mái tóc khỏe mạnh. Những thứ giàu kẽm như trai, tôm và sò có thể ngăn ngừa tóc rụng bằng cách tăng cường sự chắc khỏe cho nang tóc. Kẽm đóng vai trò quyết định trong rất nhiều chức năng của cơ thể, bao gồm việc kích thích mọc tóc, giúp xây dựng các tế bào, kiểm soát mức hóc-môn và hỗ trợ việc hấp thu nhiều loại vitamin khác.

8. Cá hồi

Cá hồi là một nguồn protein có chất lượng cao đồng thời còn chứa nhiều a-xít béo ô-mê-ga 3, vitamin B12 và sắt. A-xít béo ô-mê-ga 3 sẽ giúp da đầu luôn khỏe mạnh. Sự thiếu hụt loại a-xít này có thể làm da đầu và tóc bị khô. Nếu bạn là người ăn chay, có thể bổ sung a-xít này cho cơ thể từ các nguồn thực vật bằng cách dùng khoảng từ 1 đến 2 muỗng canh dầu hạt lanh mỗi ngày.

9. Nghệ và thì là



Những loại gia vị như nghệ và thì là đều là những thức ăn tốt cho tóc, giúp kích thích tóc phát triển nhanh.

10. Nước

Việc uống đủ lượng nước (khoảng 8 ly) mỗi ngày sẽ giúp vận chuyển những chất dinh dưỡng cần thiết cho tóc và giữ cho sợi tóc luôn có đủ độ ẩm cần thiết để chắc, khỏe.

Bên cạnh việc tăng cường những thức ăn có lợi cho tóc, bạn cũng cần chú ý đến những thứ được xem là thủ phạm gây ra những tổn hại cho tóc trong chế độ ăn uống như caffeine, đường, chất béo và những loại đồ uống có nhiều hơi gas. Hãy hạn chế những thực phẩm có chứa các chất này để giữ cho mái tóc luôn dày và đẹp. 

 

Theo PNO

Tags: Suất ăn công nghiệp, Suất ăn công nghiệp Bến Tre